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탄수화물 부족하면 사망 위험 높아 ???

by 키움에듀 posted Sep 17, 2018
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탄수화물 부족 사망.png



안녕하세요
키움에듀에요!


여러분은 다이어트 시작하면
무엇부터 하시나요??

대부분 살의 주관자인
탄수화물을 줄이거나
안먹는걸 생각하시는데요!



그런 탄수화물을 안먹는다면

사망 위험이 높아진다는 것!!

알고 계셨나요????











단백질 지방과 함께 인체의 3대 영양소로 잘 알려진 탄수화물.

인체 에너지의 주원료로 몸속 섭취된 영양소 중에서

가장 먼저 사용하게 되요.

이후 지방, 단백질 순으로 분해해 사용하는데요

고로 탄수화물은 !

우리가 하루에 가장 많이

섭취해야 하는 영양소 중 하나랍니다!














1.PNG



탄수화물 부족 시 내 몸이 보내는 신호는?

​하지만 최근 다이어트에 효과적이라는 이유 하나만으로

탄수화물을 극히 제한하는

‘고지방 저탄수화물 식단’이 유행하고 있어요.

탄수화물은 먹지 않고

지방과 단백질이 풍부한 음식만 섭취하는 것인데,

단기적으로는 체중 감량 효과를 볼 수 있지만

장기적으로는 영양불균형을 일으켜

건강에 악영향을 미칠 수 있답니다!











2.PNG




1. 자꾸 깜빡하고, 피곤하다.

​2. 사소한 일에도 신경질적이다.

​3. 머리를 세게 흔드는 듯한 두통이 생긴다.

​4. 근 손실이 일어나 추위를 많이 느끼고, 작은 충격에도 크게 다친다.

5. ​면역력이 저하되어 몸이 아프다.

​6. 무기력해지고 계속 먹어도 허기진다.

 

탄수화물의 섭취를 지나치게 제한할 경우,

조기 사망의 위험이 높아질 수 있다는 연구결과도 있어요.


미국 하버드대학교 공공건강 센터에서는

성인 1만 5400명을 대상으로

탄수화물 섭취량과 사망률의 연관관계를 분석한 결과

탄수화물 비율이 전체 식단의

40% 미만 또는 70% 이상인 사람의 사망률이

높아지는 것을 확인했어요.

반면 탄수화물 비율이 전체 식단의

50~55%인 경우 사망의 위험이

가장 낮은 것으로 나타났답니다.


즉 탄수화물을 적정 비율

섭취하는 사람의 사망 위험이 가장 낮았으며,

 탄수화물을 적게 섭취하는

사람의 사망 위험이 가장 높았어요!















3.PNG



내 몸을 위한 탄수화물 적정 섭취량은?



한국영양학회에 따르면 최소 100g 정도로

탄수화물 식품 중 하루 4 가지 정도를 선택해

400kcal 정도를 섭취하길 권장하고 있어요.

우리가 먹는 밥 한 공기에는

약 100~120g의 탄수화물이 들어있는데,

이를 하루 세 끼 모두 먹고

옥수수, 떡 등과 같은 간식까지 먹을 경우

하루에 먹는 탄수화물은 400∼500g에 이르는데요.


체중 감량을 고민하고 있는 이라면

어떤 탄수화물을 섭취하느냐도 관건.


설탕, 쌀밥, 떡, 빵, 과자 등 정제되거나

가공된 탄수화물은 멀리하고

대신 오트밀, 현미, 고구마 등 빠른 소화를 돕는

‘착한 탄수화물’을 섭취해

균형 잡힌 건강한 다이어트를 시작해보는게

좋겠지요???????^^





오늘의 해답은

착한탄수화물을 먹자 !!!






좋은 정보로 다시 돌아올께요^^




키움에듀.png



(서울=뉴스1) 김수경 에디터




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